Giữa muôn vàn kiểu giảm cân, 5 phương pháp này vẫn luôn được các bạn trẻ lựa chọn. Cùng Sheis tìm hiểu xem có gì trong những phương pháp ăn kiêng đang được giới trẻ quan tâm nhé!1. Phương pháp ăn kiêng Dukan (chủ yếu nạp protein)Dukan là phương pháp ăn kiêng được do chuyên gia dinh dưỡng người Pháp Pierre Dukan nghiên cứu và thiết lập. Nguyên tắc giúp giảm cân nhanh và hiệu quả của phương pháp này là nạp thật nhiều protein nạc, ít carbohydrate và chất béo. Ngoài ra chế độ này cũng giúp bạn có thể duy trì cân nặng sau giảm cân với những quy tắc cụ thể.Phương pháp Dukan cần bạn nạp thật nhiều protein nạc (Nguồn: pixabay)Phương pháp ăn kiêng Dukan có 4 giai đoạn tất cả, trong đó 2 giai đoạn đầu được thiết kế để giảm cân khi bạn chỉ nạp protein, rau không chứa tinh bột, cám lúa mạch, uống đủ nước và hoạt động thể chất. 2 giai đoạn sau sẽ giúp bạn duy trì cân nặng của mình từ việc bạn có thể bắt đầu ăn các món ăn khác với những quy định cụ thể, vận động nhiều hơn và dành 1 ngày trong tuần chỉ ăn protein.Duy trì một ngày chỉ ăn protein trong tuần là cách mà phương pháp Dukan giúp bạn giữ được cân nặng sau giảm cân (Nguồn: pumpmuscles)Ưu điểm:Giảm cân nhanh nhờ cắt giảm toàn tinh bột.Ít bị tăng cân trở lại nếu thực hiện tốt 2 giai đoạn giảm cân sau.Nhược điểm:Cần tuân thủ nghiêm ngặt theo chế độ ăn uống.Có thể gây một số vấn đề như khiến lượng xeton - chất độc hại trong máu tăng lên, táo bón, tiêu chảy hoặc chóng mặt, rụng tóc, da xấu, tâm trạng cáu kỉnh...Không thích hợp với các bạn ăn chay, có vấn đề về thận, viêm túi mật hoặc có dấu hiệu của bệnh sỏi mật, cao huyết áp, gout, loét tá tráng hoặc dạ dày.2. Phương pháp ăn kiêng detox (vừa giảm cân vừa thanh lọc cơ thể)Ăn kiêng detox là một phương pháp phổ biến và khá quen thuộc với các chị em muốn giảm cân. Bằng cách loại bỏ các chất độc, thanh lọc cơ thể, phương pháp này giúp bạn giảm cân nhờ việc hạn chế thức ăn không lành mạnh hoặc nhịn ăn (một phần hoặc hoàn toàn) và chỉ sử dụng các loại trái cây, rau củ.Những thực phẩm lành mạnh như rau củ, trái cây giúp bạn giảm cân khi ăn kiêng detox (Nguồn: pixabay)Có rất nhiều cách để thực hiện phương pháp ăn kiêng detox, tùy vào cơ thể, sở thích và nhu cầu mà bạn có thể thiết kế cho mình một lộ trình phù hợp. Việc sử dụng các loại đồ uống detox nhiều vitamin, chất dinh dưỡng… cùng với tăng cường tập luyện sẽ khiến cơ thể khỏe hơn và cân nặng cũng giảm xuống.Các loại đồ uống detox vừa thanh lọc cơ thể vừa giảm cân hiệu quả (Nguồn: pixabay)Ưu điểm:Giảm cân khá hiệu quả.Các loại thức uống detox có thể khiến da đẹp lên.Giúp thải độc, thanh lọc cho cơ thể.Nhược điểm:Không đem lại hiệu quả cao với những người thừa cân quá nhiều.Có khả năng bị tăng cân trở lại.Không thích hợp với người vận động nhiều hoặc có sức khỏe kém.Dễ gây ra một số vấn đề sức khỏe như: thiếu chất, mệt mỏi, chóng mặt, biếng ăn…3. Phương pháp ăn kiêng Lowcarb (cắt giảm tinh bột)Như chúng ta đã biết, carbohydrat (carb) chính là thủ phạm gây ra mỡ thừa và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Lowcarb là phương pháp ăn kiêng cắt bỏ tinh bột và đường trong khẩu phần ăn để biến cơ thể thành một cỗ máy đốt mỡ mà không cần tập luyện, từ đó giúp bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả.Carbohydrat được cắt bỏ hoàn toàn trong chế độ ăn kiêng Lowcarb (Nguồn: pixabay)Áp dụng phương pháp ăn kiêng Lowcarb, bạn có thể ăn thoải mái protein và chất béo (thịt gà, bò, heo, trứng…) nhưng hạn chế tuyệt đối tinh bột (cơm, khoai, mỳ…), đồ ngọt và các loại hoa quả nhiều đường (cam, táo, dưa hấu…). Tùy vào thể trạng, cơ địa và khả năng thích nghi của bản thân mà bạn cũng có thể điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp nhất.Phương pháp ăn kiêng này cho phép bạn nạp protein và chất béo thoải mái (Nguồn: pixabay)Ưu điểm:Bạn có thể giảm cân nhanh mà không cần vận động nhiều.Không cần quá kiêng khem hay sợ cảm giác thèm ăn.Thích hợp với người bị tiểu đường hoặc cao huyết áp.Nhược điểm:Bạn phải biết phân tích, tính toán thành phần, xác định đâu là thứ nên hoặc không nên ăn.Buồn nôn, choáng váng… là những cảm giác trong những ngày đầu ăn kiêng.Có thể gây ra một số vấn đề như tăng hàm lượng xeton trong máu, tăng cholesterol, táo bón, chán ăn…4. Phương pháp ăn kiêng Ketogenic (ăn mỡ để giảm mỡ)Ketogenic (hay còn được gọi là Keto) là chế độ ăn nhiều chất béo, protein và ít carbohydrate có nhiều điểm tương đồng với phương pháp ăn kiêng Lowcarb. Nguyên tắc của chế độ này là bạn phải giảm lượng carbohydrate xuống mức tối thiểu khoảng 20 gam/ ngày đồng thời có thể ăn thoải mái các loại thực phẩm giàu chất béo và vừa phải protein.Ăn kiêng theo kiểu Keto không yêu cầu bạn loại bỏ hoàn toàn nhưng cần giảm lượng carbohydrate xuống mức thấp nhất (Nguồn: kulturistika)Việc loại bỏ gần như hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn sẽ khiến cơ thể chuyển qua đốt cháy mỡ để lấy năng lượng. Nhờ đó, lượng mỡ thừa bị đốt cháy khiến bạn giảm cân và có thể trở nên khỏe mạnh hơn. Keto cũng là phương pháp mà bạn không cần bạn phải nhịn ăn hay kiêng khem quá nhiều mà vẫn có hiệu quả.Chất béo trong thực phẩm giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ hiệu quả (Nguồn: pixabay)Ưu điểm:Giảm cân có hiệu quả.Được ăn thoải mái mà không cần kiêng khem nhiều, không gây thèm ăn.Có nhiều lợi ích cho sức khỏe: ngăn ngừa và cải thiện bệnh tiểu đường,…Nhược điểm:Có thể gây nên các vấn đề về da: khô da, bị mụn…Một số tác dụng phụ: hôi miệng, táo bón, mất tập trung…5. Phương pháp ăn kiêng Eat Clean (ăn nhiều rau xanh, trái cây)Không giống đa số các phương pháp ăn kiêng khác, Eat Clean là một chế độ ăn lành mạnh mà không cần kiêng khem. Nguyên tắc của chế độ này là sử dụng thức ăn sạch, vẫn giữ được bản chất tự nhiên của thực phẩm và không bị chế biến quá nhiều, đặc biệt là các loại rau xanh, trái cây.Eat Clean là chế độ ăn sử dụng các loại thực phẩm sạch và lành mạnh (Nguồn: pixabay)Thay vì bắt bạn tuân thủ một chế độ nghiêm ngặt, Eat Clean giúp bạn giảm cân một cách khỏe mạnh nhờ thực phẩm sạch, không hóa chất, không gây dư thừa đường hay chất béo lại đảm bảo dinh dưỡng có trong thực phẩm. Các loại thức ăn như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc… cùng chất béo lành mạnh được khuyến khích sử dụng trong khi chất béo bão hòa, đường, nước ngọt, thức ăn chế biến sẵn… phải được loại bỏ hoàn toàn.Bên cạnh đó, luyện tập thường xuyên cũng là điều cần thiết để nâng cao hiệu quả giảm cân của phương pháp này.Cách chế biến đơn giản giúp thức ăn bảo toàn được chất dinh dưỡng là một trong những nguyên tắc của chế độ Eat Clean (Nguồn: pixabay)Ưu điểm:Dễ thực hiện và đem lại hiệu quả lâu dài.Bạn không cần phải kiêng khem quá nghiêm ngặt.Không phải lo nhiều về các tác dụng phụ của việc giảm cân.Bên canh hiệu quả giảm cân còn có tác động tích cực tới sức khỏe.Nhược điểm:Bạn cần nắm rõ và điều chỉnh lượng chất nạp vào cơ thể để có thể giảm cân hiệu quả.Cần sự kiên trì tập luyện để có kết quả như mong muốn.Vậy là Sheis đã cùng các bạn tìm hiểu về 5 phương pháp ăn kiêng đang nhận được sự quan tâm của giới trẻ. Hi vọng rằng qua chia sẻ của chúng mình các bạn sẽ có thêm thông tin và tìm được cho mình một phương pháp giảm cân thật phù hợp nha!PN,Nguồn hình: lấy từ các webNguồn : sheis.vn