1. Quả bơ

Chuyên gia sức khỏe phụ nữ Nicole Granato tại Los Angeles gợi ý bạn nên thêm vào chế độ ăn những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, trong đó có quả bơ: "Chất béo có lợi rất hữu dụng trong quá trình giảm cân, đặc biệt nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng". Việc ăn quả bơ mỗi ngày sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và từ đó, kiểm soát cân nặng tốt hơn. Đó còn chưa kể, bơ chứa một lượng chất chống oxy hóa dồi dào giúp chống lão hóa và mang đến cho bạn làn da căng mọng, tươi sáng.

2. Ngũ cốc nguyên cám

Nếu giảm cân, giữ dáng đang là ưu tiên của bạn, đã đến lúc chuyển từ cơm trắng, bánh mỳ trắng thành những loại ngũ cốc nguyên cám như: gạo nâu, hạt quinoa, gạo lứt đen hay đại mạch… bởi sự thay thế này không những giảm mỡ bụng hiệu quả, mà còn ngăn kích ứng, hay các bệnh về tim mạch. Theo chuyên gia Granato: "Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm mỡ bụng một cách đáng kinh ngạc". Những loại ngũ cốc này cũng sẽ đem đến cảm giác chắc bụng, no lâu, từ đó giúp bạn hạn chế ăn vặt.

3. Dấm táo

Huấn luyện viên Alexandra Samit tại New York và Granato cho rằng, nếu chưa uống dấm táo để giảm cân, bạn nên thử ngay: "Đối với những người dễ tăng cân và gặp phải tình trạng tích mỡ bụng thì rất có thể, họ đang gặp phải vấn đề về tiêu hóa, mất cân bằng hoóc-môn hay thường bị chướng bụng", Granato giải thích. "Và dấm táo sẽ giúp cân bằng lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, kích thích tiêu hóa, cân bằng độ pH trong cơ thể, thậm chí là tiêu diệt những virus, vi khuẩn có hại".

Ngoài ra, dấm táo còn giúp tăng nhẹ nồng độ acid, đủ để cơ thể hấp thụ tốt hơn chất dinh dưỡng từ thức ăn, nhưng vẫn hoàn thành tốt nhiệm vụ giảm mỡ bụng. Các chuyên gia gợi ý bạn nên hòa một thìa dấm táo với nước, cho thêm chút bột quế và đường cỏ ngọt để tăng vị rồi uống trước bữa ăn giúp kích thích tiêu hóa, đồng thời tạo cảm giác no để bạn không ăn quá nhiều.

4. Đậu lăng

Có hai yếu tố giúp đậu lăng trở thành ứng cử viên sáng giá cho công cuộc giảm mỡ bụng của bạn. Trước hết, loại đậu này bao hàm một lượng chất xơ dồi dào giúp kích thích tiêu hóa. Tiếp theo, trong đậu lăng có sự hiện diện của sắt - nguyên tố quan trọng để quá trình đốt cháy calo trong cơ thể diễn ra hiệu quả; tăng cường trao đổi chất đồng thời mang đến nguồn năng lượng tích cực. Và chỉ một cốc nhỏ đậu lăng cũng đủ cung cấp 35% lượng sắt mà cơ thể bạn cần mỗi ngày.

5. Khoai lang

Không phải ngẫu nhiên mà khoai lang trở thành loại thực phẩm quen mặt trong chế độ ăn kiêng của rất nhiều người nổi tiếng. Khoai lang cực giàu chất xơ, và điều này khiến loại củ dân dã trở thành nguồn carbohydrate và vitamin tuyệt vời cho dạ dày của bạn. Thêm nữa, theo nhà dinh dưỡng Amy Shapiro tại New York: "Chất xơ chính là chìa khóa để giúp bạn cảm thấy no, nhưng không phải nạp nhiều calo. Hãy ăn khoai lang đều đặn và vòng bụng của bạn sẽ dần thu nhỏ lại".

6. Các loại hạt

Những loại hạt giàu protein như hạnh nhân, óc chó, mắc-ca… sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy mỡ hiệu quả thay vì để mỡ tích tụ. Các loại hạt trên cũng được coi là thực phẩm có chỉ số GI thấp, đồng nghĩa là chúng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu. Tuy nhiên, để tránh tình trạng chướng bụng, đồng thời nâng cao hiệu quả giảm cân, bạn chỉ nên ăn hạt thô, và tránh loại hạt đã được chế biến bằng cách thêm đường, muối hay các loại gia vị khác…  

7. Cá hồi

Cũng giống như quả bơ, cá hồi hàm chứa lượng chất béo có lợi, protein cùng khoáng chất giúp cơ thể khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng nhưng lại rất ít calo, giúp ngăn tình trạng tích mỡ thừa. Ngoài ra, cá hồi cũng khiến bạn no lâu hơn, từ đó không muốn đụng đến những món ăn vặt thiếu lành mạnh, gây tăng cân mất kiểm soát.

8. Các loại đậu

Đậu trắng, đậu đỏ hay đậu đen đều là "kẻ thù" của mỡ bụng. Loại thực phẩm giàu chất xơ này sẽ tăng cường trao đổi chất, cân bằng insulin và kết quả, cơ thể của bạn sẽ tích trữ ít mỡ hơn.