6 cách đơn giản, khoa học làm giảm mỡ bụng

Các bạn có nhận thấy, không phải ai cũng có nhiều mỡ bụng, cũng không phải chỉ người béo mới có mỡ bụng. Đôi khi nhiều chị em thân hình khá mảnh mai nhưng riêng phần bụng lại chứa đầy mỡ bèo nhèo, không thể mê nổi. Vậy “thủ phạm” gây ra mỡ bụng là gì? Làm thế nào để giảm mỡ bụng một cách khoa học?

Chỉ mặt “thủ phạm” làm béo bụng

Có rất nhiều nguyên nhân khiến mỡ của bạn tích tụ tập trung tại vùng bụng. Ngoài các nguyên nhân do cơ thể béo phì nên tất nhiên vụng bụng cũng béo thì với chị em phụ nữ có dáng người nhỏ, còn có một nguyên nhân rất đặc biệt đó là do quá trình mang thai, sinh nở gây ra. Có tới hơn 80% chị em phụ nữ sau sinh gặp phải tình trạng bụng bị chảy xệ, bụng ngấn mỡ. 


Những nguyên nhân khác có thể kể đến như gen di truyền. Nếu trong nhà có người bị mỡ bụng, rất có thể bạn gặp tình trạng đó mà chả hiểu tại sao. 

Một nguyên nhân nữa, cực quan trọng đó chính là do lối sống và chế độ dinh dưỡng của bạn. Bạn đã tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường, giàu calo, lắm dầu mỡ nhưng lại lười vận động, hay ngồi một chỗ, ít đi lại… 

Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng mà không cần phải tác động phẫu thuật. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn 6 cách rất giản đơn căn cứ vào khoa học, giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

1. Giảm tiêu thụ lượng carbohydrate vào cơ thể

Đây là cách giúp bạn giảm cân nhanh nhất có thể. Khi bạn tiêu thụ ít thực phẩm có chứa carbs, cơ thể bạn sẽ giảm sự thèm ăn từ đó giúp bạn có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình hơn. Với những trường hợp béo kết hợp tích nước, việc giảm tiêu thụ thực phẩm chứa carb còn giúp bạn giảm cân tức thì.

Nguyên nhân là do khi cơ thể bạn thiếu carb, nó sẽ buộc phải đem lượng mỡ tích tụ ra để “đốt cháy” thành năng lượng giúp cơ thể hoạt động từ đó làm giảm mỡ đáng kể.

2. Hạn chế các loại đồ ăn, uống chứa đường

Đường là thủ phạm giúp bạn tăng cân nhanh chóng, nhất là mỡ bụng nếu như bạn lại có thói quen lười vận động. Nhất là khi bạn ăn quá nhiều đường, lượng đường dư thừa sẽ làm tích tụ một nhóm các chất béo xấu. Những chất béo này lại “chỉ thích” trú ngụ tại vùng bụng của bạn, khiến vòng eo của bạn sớm biến mất thay vào đó là chiếc bụng ngấn mỡ, xấu xí.

Chính vì vậy mà bạn nên tránh ăn nhiều đường, kể cả các đồ uống chứa đường như nước ngọt, nước đường hay một số loại nước uống tăng lực có đường khác.


3. Tăng cường ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Nếu nói đến cách giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả thì đó chính là việc bạn ăn nhiều chất xơ trong chế độ dinh dưỡng của mình. Từ lâu chất xơ, đặc biệt là các loại chất xơ hòa tan đã được biết đến là có tác dụng tốt trong việc giảm cân trong đó có giảm mỡ bụng. Các chất xơ hòa tan này khi vào cơ thể sẽ thành một loại gel nằm trong ruột chúng ta. Nó giúp làm chậm quá trình thức ăn di chuyển, tiêu hóa chậm khiến bạn cảm thấy no lâu và không còn cảm giác thèm ăn nữa. 

Bạn có thể nạp chất xơ tốt này bằng việc ăn các loại trái cây, các loại rau xanh, yến mạch hay các loại đậu…

4. Tích cực tiêu thụ protein

Trong số các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, protein đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Nếu bạn ăn đủ protein, bạn sẽ ít có cảm giác thèm ăn. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì những người có chế độ ăn nhiều protein sẽ có chiếc bụng phẳng hơn những người ít dung nạp protein. Vì thế nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, hãy tích cực ăn các thực phẩm giàu protein như trứng, cá, các loại hạt, thịt… nhé

5. Tập thể dục hàng ngày

Một cách “xưa như trái đất” ai cũng biết, nhưng ít ai áp dụng đó chính là việc tập thể dục đều đặn, thường xuyên. Tập thể dục không chỉ là cách giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp tăng sức khỏe, kéo dài tuổi thọ. Các phương pháp tập thể dục giảm mỡ bụng rất đơn giản, bạn có thể lên mạng tìm sẽ ra hàng loạt cách tập thể dục giúp bạn giảm mỡ bụng. 

Lưu ý, khi đã chọn cho mình phương pháp tập phù hợp bạn nên kiên trì tập đều đặn, thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất. Hoặc ít nhất tránh tình trạng ngồi ì một chỗ lâu quá. Nếu công việc của bạn phải ngồi một chỗ, đừng quên vận động, đi lại mỗi 30 phút để hạn chế lượng mỡ tích tụ vùng bụng quá nhiều.

6. Tránh căng thẳng, stress

Căng thẳng, stress cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng. Chính vì vậy, bạn hãy để đầu óc của mình thật thoải mái. Luôn giữ tinh thần lạc quan, nghĩ theo chiều hướng tích cực. Cuộc sống này là của bạn và hãy chọn nụ cười để hít thở mỗi ngày. 

Hy vọng với những chia sẻ trên, các bạn sẽ có thêm nhiều kinh nghiệm để giảm mỡ bụng hiệu quả.

 

Truy cập trang suckhoe123.vn để tìm hiểu thêm các thông tin về sức khỏe và thẩm mỹ.

Bình luận bài viết
Bài viết liên quan