Trịnh Thị Mai Hoa (23 tuổi, Hải Phòng) chia sẻ, hiện tại là một single mom và làm huấn luyện viên ngay tại quê nhà. Nhưng để có được thành công như hôm nay, cô phải trải qua quãng thời gian mày mò tìm tòi để tập luyện và ăn uống đúng cách cho bản thân trước khi có thể truyền tải kiến thức cho nhiều học viên khác.

Mai Hoa cho biết, cô vốn có tạng người bình thường, 47kg, cao 1m64. Nhưng khi lập gia đình và mang bầu, cân nặng của cô tăng lên đáng kể, hơn 20kg. Lúc lên bàn mổ, Mai Hoa nặng tới 74kg. Lúc đó, cô cũng nghĩ là bình thường vì ai bước vào giai đoạn bầu bí cũng tăng cân cả. Sau khi sinh, cũng giống như nhiều bà mẹ bỉm sữa khác, Mai Hoa giảm cân bằng cách cho con bú.

Thân hình Mai Hoa trước và sau khi tập gym để giảm mỡ, tăng cơ.

“Sau 2 năm, cân nặng của mình trở về 49kg nhưng cơ thể không còn săn chắc như thời con gái, nhũn nhão thấy rõ nên mình quyết định đi tập gym với hi vọng lấy lại vóc dáng săn chắc như thời xưa”, Mai Hoa chia sẻ.

Hoa Mai hồi 49kg nhưng cơ thể vẫn thừa mỡ và thiếu cơ, vô cùng nhũn nhão.

Tập gym để giảm mỡ, tăng cơ, cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn

Mai Hoa bắt đầu tập gym từ tháng 5 năm 2016 với mục đích được xác định rõ ràng: giảm mỡ, tăng cơ. Ban đầu, khi tập gym, cô gặp khá nhiều khó khăn vì chưa biết cách sắp xếp các bài tập cũng như việc ăn uống sao cho đúng. Sau đó, may mắn Mai Hoa được những bạn tập trước hướng dẫn, chỉ ra cho nhiều kiến thức và từ đó tự cân bằng được việc tập luyện.

Thời gian mỗi muỗi tập của cô từ 1-1,5 giờ. Thời gian đầu, Mai Hoa vùi mình tại phòng tập luyện cả 7 ngày trong tuần. Nhưng hiện tại, do đặc thù công việc khá bận và kín lịch nên cô duy trì tập 3-4 buổi để giữ cơ và cân nặng hiện tại.

Thân hình phẳng lỳ, thiếu sức sống của Hoa Mai trước khi tập gym.

“Những bài tập mà mình thích tập nhất liên quan đến phần xô và mông. Thường thì các bạn nữ hay tập mông và bụng full tuần nhưng họ không biết rằng tập quá nhiều như vậy vào một nhóm cơ không tốt vì các nhóm cơ đều cần được nghỉ ngơi. Lời khuyên cho các bạn là hãy chia lịch tập đều sẽ có được vóc dáng hoàn hảo hơn cũng như cảm nhận rõ hiệu quả của việc tập luyện”, Mai Hoa cho hay.

Để đốt mỡ thừa tốt nhất, bà mẹ một con thường tập chăm chỉ các bài cardio, body weigth, các bài tập cường độ cao HIIT. Và mặc dù mục đích là giảm mỡ, tăng cơ, lại là phụ nữ nhưng Mai Hoa ít tập bụng vì bản thân cô cảm thấy tập bụng rất mệt.

Cô “bật mí” cách đốt cháy mỡ bụng của mình chính là rèn luyện các tập toàn thân kết hợp cách gồng cơ bụng khi tập. Bà mẹ trẻ xinh đẹp cũng khẳng định, để giảm mỡ bụng tốt nhất, việc ăn uống quyết định là chủ yếu.

Để đốt mỡ thừa tốt nhất, bà mẹ một con thường tập chăm chỉ các bài cardio, body weigth, các bài tập cường độ cao HIIT.

Cũng giống như bất cứ ai tập gym, chúng ta đều không tránh khỏi tình trạng chán chường khi tập luyện, những cơn đau nhức mỏi, sự lười biếng… Mai Hoa cũng vậy. Trong quá trình tập, cô đã từng bỏ tập 3 tháng sau tết năm 2017 vì bận bịu và nghỉ chơi Tết lâu đâm ra lười biếng không muốn tập lại.

Thế rồi cô nhận ra nếu không duy trì tập luyện thì thành quả mình đạt được ngày hôm nay lại xuống sông xuống biển cả. Hơn nữa, nhìn mọi người xung quanh ai cũng tiến bộ dần lên trong hành trình tập luyện của chính họ, cô quyết tâm đi tập trở lại để duy trì sự khỏe đẹp, giữ dáng hiệu quả dài lâu.

Hoa Mai nhận ra nếu không duy trì tập luyện thì thành quả mình đạt được ngày hôm nay lại xuống sông xuống biển cả.

Ăn 6 bữa trong ngày, không bao giờ quên ăn trước tập và sau tập

Mai Hoa thành thật, chế độ ăn của cô không có gì đặc biệt ngoài việc chia nhỏ ra thành 6 bữa. Quan trọng là trước khi tập và sau khi tập, bà mẹ một con luôn phải ăn để được lượng cơ trong cơ thể.

“Mình không tin vào mấy đồ uống giảm cân, vì cân nặng có giảm được hay không là do bản thân mình chứ không phải là các thực phẩm phụ thuộc kia. Quan trọng là ăn uống và tập luyện như thế nào chứ mình không dùng bất cứ thức ăn đồ uống giảm cân nào”, Mai Hoa quan niệm.

Thay vì phụ thuộc vào những thức ăn đồ uống cầu kì, 9x một con xinh đẹp lựa chọn cho bản thân những thực phẩm sạch, tươi, có nguồn gốc càng tự nhiên càng tốt. Chế độ ăn hàng ngày của cô cân đối đủ chất đạm – béo tốt – đường bột và chất xơ. Cô bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi vào chế độ ăn hàng ngày và uống thật nhiều nước để cơ thể khỏe đẹp, làn da mịn màng.

Sau 2 năm tập luyện, Mai Hoa không giảm cân nhưng lại giảm mỡ, tăng cơ đáng mong đợi. Số đo 3 vòng có sự chuyển biến tích cực, từ 83-66-88 thành 80-63-98. Sở hữu chiều cao 1m64, bà mẹ một con trông khỏe đẹp, săn chắc, xinh đẹp hơn cả thời con gái còn son rỗi.

Nhất là sở hữu vòng ba nóng bỏng, Mai Hoa quả không uổng công 2 năm đổ mồ hôi, sôi nước mắt tại phòng tập. Ít ai có thể nhận thấy sự chuyển biến về cân nặng của cô nhưng quan trọng là trông cô khỏe đẹp hơn với những đường cong thấy rõ. Hành trình giảm mỡ tăng cơ của Mai Hoa bước đầu thu được trái ngọt sau 2 năm tập luyện.

Sau 2 năm tập luyện, Mai Hoa không giảm cân nhưng lại giảm mỡ, tăng cơ đáng mong đợi.

“Các chị em nên dành thời gian mỗi ngày từ 1-1,5 giờ để tập luyện thì chẳng mấy mà có được vóc dáng mơ ước. Đừng chỉ ngồi đó rồi mơ ước viễn vông để có được thân hình săn gọn, khỏe đẹp, điều này sẽ không thành hiện thực đâu. Bạn cũng đừng tin vào quảng cáo về thuốc giảm cân, tăng cân, tăng size ngực, tăng mông… Chỉ có yêu “anh tạ” mới có được 3 vòng như bạn mơ ước”, Mai Hoa đúc rút kinh nghiệm từ bản thân.

Cùng xem thêm một số hình ảnh nóng bỏng của bà mẹ đơn thân này: