1. Cá hồi và cá biển, đại dương
Đối với việc chống lão hóa cho phụ nữ tuổi 30 thì việc duy trì độ săn chắc cho làn da là rất cần thiết. Vì vậy lựa chọn loại protein nạp vào cơ thể là rất quan trọng. Thay vì sử dụng các loại thịt động vật như heo, bò bạn có thể ăn các loại cá.
Trong cá có chứa rất nhiều axit amin có lợi và chất không no. Cá hồi và các loại cá biển còn có lượng omega 3 rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ lớn tuổi.
2. Các loại hạt sẽ giúp chống lão hóa da
Với chế độ ăn chống lão hóa cho phụ nữ tuổi 30 thì việc ăn vặt với các loại bánh kẹo phải được hạn chế đến mức tối đa.
Tuy nhiên bạn có thể nhâm nhi một ít hạt điều, hạt hạnh nhân trong giờ nghỉ ngơi. Không chỉ cung cấp năng lượng và các loại hạt này có rất nhiều vitamin E giúp chống lão hóa cho làn da.
3. Quả mâm xôi
Quả mâm xôi (phúc bồn tử) được xem là “chúa tể” của các loại thực phẩm chống lão hóa vì nó có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời, hữu ích trong việc nâng cao sức khỏe. Hợp chất Ellagitannin có trong quả mâm xôi được chứng minh là có khả năng chống lão hóa mạnh gấp 3 lần quả kiwi và 10 lần quả cà chua.
Đặc biệt là trong loại quả này còn có acid ellagic là một dạng tannin giúp chống oxy hóa, bảo vệ màng tế bào. Ngoài tác dụng chống lão hoá, tiêu diệt tế bào ung thư và kháng khuẩn, quả mâm xôi còn hỗ trợ điều trị tiểu đường, bảo vệ thị lực, ngăn việc tóc rụng và bạc nhanh.
4. Bí đỏ
Trong các loại thực phẩm chống lão hóa, bí đỏ là “nhà vô địch” về hàm lượng sắt, vitamin, muối khoáng và acid hữu cơ. Chất carotenoid có trong bí đỏ có tác dụng làm chậm tiến trình lão hóa da, hạn chế mụn và sự hình thành nếp nhăn.
Ruột và hạt bí đỏ chứa nhiều vitamin E - một loại antioxidant tự nhiên giúp củng cố hệ miễn nhiễm, ngăn ngừa sự xuất hiện những nếp nhăn sớm, bảo vệ da khỏi lão hóa và cải thiện chức năng hệ tim mạch.
5. Hành tây
Có thể bạn chưa biết khi nói đến hành tây như một loại thực phẩm chống lão hóa.Theo các nhà nghiên cứu, hành tây là một loại thực phẩm thanh lọc máu, giảm cholesterol, chống lão hoá, có thể cung cấp lượng lớn protein, đồng thời có chứa nhiều Zn cho cơ thể.
Với những tác dụng không ngờ cho sức khỏe, làn da và vóc dáng mà hành tây đã được đưa vào những loại thực phẩm an toàn cho sức khỏe của bạn.
6. Đậu phụ
Ngoài cá và tôm, đậu phụ cũng là một nguồn protein rất tốt. Đậu phụ được coi là món ăn dân dã và quen thuộc với rất nhiều người, nhiều gia đình. Hơn nữa, các sản phẩm từ đậu có chứa một chất hóa học được gọi là isoflavone, có thể làm giảm không gian hoạt động của estrogen.
Nếu bạn lo lắng mình sẽ bị mắc bệnh ung thu, đột quỵ...thì nên thường xuyên sử dụng các thực phẩm từ cây họ đậu. Các chất hóa học trong đậu giúp làn da bạn mịn màng, tươi trẻ và chống lão hóa hiệu quả.