1. Bài tập thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Nên tập bài tập này khi bụng trống rỗng.
Hít một hơi sâu và thở ra bằng miệng. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt đồng thời ép các cơ bụng trước vào cột sống. Giữ nguyên tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian giới hạn lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hiện bài tập một cách thoải mái. Thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở lên.
Những người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận khi tập bài tập này. Nó làm tăng áp lực trong ổ bụng và có thể gây ảnh hưởng tới các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Vặn mình “boxing”
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện bài tập. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
Những người viêm dạ dày, thấp khớp, hoặc các bệnh về túi mật không nên áp dụng. Những người gặp vấn đề về hệ thống hô hấp và/hoặc các bệnh tim mạch nên cẩn thận khi thực hiện bài tập này.
3. Hóp bụng
Một động tác nhỏ giúp có vòng 2 phẳng đẹp là hóp bụng. Bất kể khi đứng hay khi ngồi, hãy vươn thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp chặt bụng.
Tư thế hóp chặt bụng này có tác dụng tương đương với việc dùng gen quấn quanh bụng để làm nhỏ bụng. Siết chặt cơ bụng cũng giúp vùng da bụng có độ đàn hồi, chống chảy xệ.
4. Uống nước chanh vào buổi sáng
Đây là phương pháp tốt nhất giúp các chị em tránh được béo bụng. Vắt một vài quả chanh vào dung dịch nước ấm và thêm một vài hạt muối. Uống nó mỗi ngày giúp tăng cường sự trao đổi chất và giảm mỡ bụng, từ đó có vòng 2 thon gọn.
5. Sử dụng thực phẩm khác thay cơm
Sử dụng các thực phẩm thay thế cho gạo trắng như gạo lứt, bánh mỳ đen, ngũ cốc và yến mạch trong chế độ ăn của bạn.
6. Uống nhiều nước
Nếu bạn muốn có được vòng eo “con kiến”, việc đầu tiên bạn cần làm đó là uống nhiều nước. Uống đủ nước sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể của bạn.