Nhiều người lầm tưởng chỉ có phụ nữ sau sinh, người lớn tuổi mới gặp phải vấn đề về bụng ngấn mỡ, tuy nhiên, tình trạng này xảy ra ở tất cả các đối tượng, kể cả người đang ở giai đoạn mới lớn. Vậy đâu là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả nhanh chóng và an toàn nhất có thể thực hiện tại nhà? Hãy cùng xem các giải đáp trong bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây mỡ bụng
Có rất nhiều nguyên nhân hình thành mỡ thừa quanh bụng, hầu hết tất cả đều đến từ thói quen sinh hoạt và ăn uống thiếu lành mạnh, phản khoa học của mọi người hàng ngày. Theo đó, nên biết rõ lý do chất béo hình thành quanh bụng trước khi tìm cách làm eo thon ở tuổi dậy thì. Vì cơ thể của phái đẹp ở giai đoạn này rất nhạy cảm, cũng như có nhiều thay đổi.
Chế độ ăn uống thiếu chất xơ, vitamin
Đầu tiên, mỡ bụng đa phần đều hình thành bởi chế độ ăn uống quá nghèo nàn chất dinh dưỡng của mọi người mỗi ngày. Theo đó, thực đơn với các thực phẩm giàu chất béo, tinh bột, đường và giàu mỡ chính là thủ phạm làm cân nặng ngày càng tăng, kích thước vòng bụng ngày một lớn.
Vì vậy, đa phần các chuyên gia đều khuyến khích mỗi người nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, thịt có màu trắng để hạn chế bệnh tiểu đường, cao huyết áp, thừa cân béo phì.
Chế độ dinh dưỡng không lành mạnh gây tích tụ mỡ bụng. Ảnh: Internet
Uống nhiều rượu bia
Đối với những bạn gái hay bạn trai đang ở độ tuổi dậy thì thường có hành động xốc nổi nên việc thử đến rượu bia là điều rất bình thường. Đây chính là một trong những lý do làm chất béo tích trữ lại trong cơ thể mà không bị đào thải hết ra bên ngoài.
Rượu bia rất nhiều calo nên có thể gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Bên cạnh đó, chất kích thích, cồn trong thức uống này làm rối loạn quá trình chuyển hoá chất khiến bụng ngày một ngấn mỡ.
Ngồi nhiều, lười vận động
Một trong các cách làm eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả vượt trội chính là tập thể dục, thể thao mỗi ngày. Ngược lại, thói quen lười vận động, ngồi lâu một chỗ chính là một trong những nguyên nhân hàng đâu gây mỡ thừa quanh bụng. Trong đó, độ tuổi dậy thì còn đang ngồi trên ghế nhà trường thường ít có thời gian để chơi thể thao.
Độ tuổi dậy thì thường rất bận rộn với học hành vì vậy nên ít vận động. Ảnh: Internet
Căng thẳng
Ít ai biết rằng các vấn đề về tâm lý cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sắc đẹp và vóc dáng của con người. Theo nghiên cứu, căng thẳng kéo dài có thể làm bạn gái tăng cân mất kiểm soát và khó có thể giảm cân thành công.
Khi bị stress, cơ thể sẽ tiết ra các lại hoocs môn độc hại ức chế quá trình đốt cháy chất béo và hạn chế hấp thu chất dinh dưỡng. Từ đó làm bạn dễ tăng cân, bụng ngấn mỡ.
Các cách làm eo thon ở tuổi dậy thì tối ưu, an toàn và đơn giản nhất
Từ các nguyên nhân, chắc hẳn bạn sẽ phần nào hiểu được, cách làm eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất chính là kết hợp giữa ba yếu tố dinh dưỡng, tập luyện và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Thực hiện tốt các tiêu chí này, bạn không chỉ giảm được kích thước vòng eo mà còn sở hữu body hoàn hảo, đồng thời bảo vệ sức khoẻ hiệu quả.
Ăn uống lành mạnh giúp eo thon gọn
Thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày theo hướng khoa học hơn chính là một bí quyết tuyệt vời giúp mọi người duy trì cho mình một vóc dáng cân đối, vòng eo chuẩn chỉnh.
Theo đó, bên cạnh việc cắt giảm các nhóm thực phẩm giàu tinh bột, chất béo động vật, đường, dầu mỡ… Bạn cần tăng cường bổ sung các thực phẩm tăng cường trao đổi chất như rau lá xanh đậm, các loại củ, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi.
Ngoài ra, đối với những người đan giảm cân, giảm mỡ bụng, những loại quả có múi như chanh, cam, quýt hay bưởi là “thần dược” không thể bỏ qua.
Tuy nhiên, cơ thể ở độ tuổi dậy thì lại rất cần chất dinh dưỡng và năng lượng để phát triển vì vậy, hãy ăn đầy đủ chất với các thực phẩm như sữa tách béo, thịt gà, thịt bò, thịt cá… Đây là các món ăn giàu protein nhưng có hàm lượng chất béo rất thấp.
Nước chanh gừng mật ong giảm mỡ bụng, tăng cường sức đề kháng. Ảnh: Internet
Tập luyện đúng cách giúp eo thon thả
Đúng là tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả nhưng với vùng chất béo “cứng đầu” quanh bụng, bạn cần phải thực hiện đúng bài tập, đúng động tác thì mới sớm nhận thấy điều khác biệt.
Sau đây là các gợi ý về bài tập làm eo thon ở tuổi dậy thì tối ưu mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà.
Gập bụng
Nhắc đến danh sách các bài tập mang đến vòng eo “con kiến”, chắc chắn gập bụng luôn được gợi ý đầu tiên. Tác động trực tiếp vào cơ quanh bụng và bụng dưới, đây là động tác đốt cháy mỡ thừa tối ưu mà các bạn gái tuổi dậy thì nên thực hiện.
Cách tập vô cùng đơn giản, bạn cùng vật nặng hoặc một điểm tựa bất kỳ để cố định hai chân lại, duy trì hơi thở đều đặn. Bắt đầu hít mạnh vào rồi nâng nửa người trên lên cao đến khi vuông góc với hai chân thì hạ xuống, thực hiện liên tục đến khi có thể.
Kiên trì tập luyện bài tập này mỗi ngày, chỉ sau khoảng 1 tuần, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả.
Gập bụng. Ảnh: Internet
Plank
Trong gym, plank được xem như “thần dược” giúp phụ nữ sở hữu thân hình tuyệt vời với số đo ba vòng hoàn hảo mà cách thực hiện lại vô cùng đơn giản.
Mỗi phút plank, bạn có thể đốt cháy từ 100 calo giúp ngăn ngừa tăng cân, tiêu hao chất béo trong cơ thể nhanh chóng.
Cách tập plank chuẩn như sau, nằm sấp trên thảm, từ từ nâng cơ thể lên và giữ thăng bằng trên ống khuỷu tay, mũi chân. Hai tay lúc này nên nắm chặt để tạo thành chữ V giúp cơ thể trụ vững hơn.
Lúc này bắt đầu điều chỉnh sao cho lưng, mông, đầu và chân tạo thành một đường thẳng, giữ hơi thở nhịp nhàng trong vòng 1 phút thì thư giãn. Lặp lại tương tự khoảng 5 – 7 nhịp.
Leo núi
Đây là tên gọi của một động tác trong gym chứ không phải bộ môn leo núi như mọi người vẫn lầm tưởng. Bài tập này là một dạng biến tấu của plank nhằm tăng tác động lên vùng cơ bụng và bắp đùi.
Tư thế chuẩn bị tương tự như động tác hít đất thông thường, tay chống lên cao, mặt hướng xuống dưới và hít thờ nhịp nhàng. Lúc này, kéo đầu gối trái về phía trước theo hướng hơi xuyên qua phải, quay về rồi lặp lại cho đầu gối phải. Thực hiện luân phiên nhịp nhàng trong 1 phút rồi thư giãn.
Tập động tác này khoảng 5 – 7 nhịp tuỳ vào sức của bạn.
Bài tập leo núi. Ảnh: Brightside
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Thiếu ngủ, thức khuya, ăn không đúng bữa, lười vận động, uống ít nước… chính là những thói quen gây tích trữ mỡ bụng mà đa số mọi người, trong đó có cả những bạn trẻ đang ở độ tuổi dậy thì.
Trên thực tế, dù bạn áp dụng các cách làm eo thon ở tuổi dậy thì bằng chế độ dinh dưỡng hay tập luyện mà thói quen sinh hoạt phản khoa học, vóc dáng vẫn mũm mĩm, vòng eo vẫn “bánh mì”. Do đó, hay loại bỏ ngay các hành động trên nếu bạn đang mắc phải để duy trì body tuyệt vời.
Vòng eo hoàn hảo mà cô nàng nào cũng ao ước. Ảnh: Internet
Theo nghiên cứu, mỡ bụng hay mỡ thừa quá nhiều trên cơ thể không chỉ làm vóc dáng ục ịch, tròn trịa khiến bạn thiếu tự tin mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Dư thừa chất béo ở độ tuổi mới lớn sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áo, tiểu đường lúc về già. Vì vậy, tìm đến các cách làm eo thon ở tuổi dậy thì sẽ phần nào hạn chế nhiều vấn đề về sức khoẻ sau này.