Cách tăng vòng 3 nhanh chóng bằng bài tập đứng nên ngồi xuống:

– Đứng 2 chân dang rộng, 2 tay đưa về phía trước mặt.

– Thực hiện liên tục trong khoảng tầm 5 – 10 phút và nghỉ ngơi sau đó lại tiếp tục.

– Duy trì đều đặn mỗi ngày, cơ mông được căng ra lượng mỡ thừa đào thải ra ngoài.

 Nằm sấp nâng chân

– Bước 1: Bạn nằm tư thế sấp người và hai tay úp xuống mặt sàn đỡ mặt.

– Bước 2: Giang rộng hai chân bằng vai và hóp bụng lại.

– Bước 3: Siết mông, cùng lúc nâng hai chân lên 30-40cm, lúc này hai chân đang chạm nhau trên không.

– Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi từ từ hạ xuống, trở về vị trí ban đầu.

– Bước 5: Thực hiện liên tục 10-15 lần mỗi ngày giúp nâng mông hiệu quả.

Cách làm mông to nhanh bằng bài tập đá lăng sau:

– Sử dụng một chiếc ghế cao có thể bám được hoặc tận dụng phần cửa sổ của mỗi gia đình.

– Sau đó đứng ngả về phía trước 1 chút, hai tay bám trụ vào điểm bám.

– Đá chân về phía sau căng hết cỡ, sau khoảng 10 lần thì đổi chân liên tục.

– Sau hơn 2 tháng thực hiện bạn sẽ thấy vòng 3 của mình đã có đường cong tình trạng phẳng lì dần biến mất.

Bài tập giúp tăng vòng 3 cho nữ hiệu quả nhờ động tác bắc cầu

– Bước 1: Bạn nằm tư thế ngửa mặt, đầu gối gập và hai bàn chân tạo góc vuông với mặt sàn.

– Bước 2: Đặt lòng bàn tay úp xuống hai bên và siết bụng, mông lại

– Bước 3: Dùng chân làm trụ vững đẩy thân giữa lên cao sao cho đầu gối, ngực và vai thành đường thẳng

– Bước 4: Giữ nguyên trong 5 giây và hạ người xuống về vị trí ban đầu.

– Bước 5: Lặp lại liên tục bài này 15-20 lần giúp cơ mông thêm săn chắc.

Bài tập tăng kích thước vòng 3 bằng bóng cao su

– Bước 1: Bạn nằm ngửa trên mặt sàn và quả bóng đặt dưới gót chân.

– Bước 2: Nâng hông lên cao, lòng bàn tay úp xuống mặt san và giữ nguyên thế này trong suốt quá trình tập.

– Bước 3: Lăn bóng về phía người mình bằng gót chân, giữ ở tư thế câu cầu, hông không được đẩy lên cao khi lăn bóng.

– Bước 4: Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Bước 5: Thực hiện 10-15 lần vừa tác động giảm mỡ vùng hông, bụng và nâng cao vòng 3 hiệu quả.

Ăn gì để tăng vòng 3? Cách tăng vòng 3 cấp tốc nhờ thói quen ăn uống

Trước khi lên kế hoạch luyện tập các bài tập tăng vòng 3 bạn nên xây dựng chế độ sinh hoạt ăn uống lành mạnh. Vậy ăn gì tăng vòng 3?

– Tăng cường các thực phẩm tăng vòng 3: Các thực phẩm làm từ đậu nành, các thực phẩm giàu chất đạm, thực phẩm giàu vitamin…

– Duy trì những thói quen tốt: khiến vòng 3 nở nang căng tròn mỗi ngày, thường xuyên đi bộ leo cầu thang. Hạn chế tắm nước quá nóng, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.