Được biên soạn và áp dụng cho các siêu mẫu Châu Á trên kênh Asian Model Workout, đây chính là các bài tập mà các cô nàng chân dài Châu Á đã luyện tập hàng ngày để giữ dáng. Kết quả sau bao ngày tập luyện chính là những thân hình săn chắc đẹp đến khó tả vạn người mê.

Nếu các nàng mong muốn có được vòng eo thon gọn và săn chắc như các cô nàng mẫu này cũng không hề khó, chỉ cần bạn kiên trì và cố gắng tập 10 bài tập này thôi nhé! Bài tập có thể tập luyện ở nhà và chỉ mất của các bạn 15-30p. Nào chúng ta cùng bắt đầu thôi! 

Tổng hợp các bài tập bụng hiệu quả của nàng mẫu Châu Á

Động tác 1: Nằm ngửa, căng cơ bụng và để hai chân duỗi thẳng, mũi chân thẳng, bạn có thể đặt hai tay lên bụng để cảm nhận cơ bụng đang căng cứng. Tiếp đến đưa 2 chân lên xuống liên tục như thể bạn đang đạp nước, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng mình đau hơn và cứng hơn do đang được tác động để đốt cháy phần mỡ thừa. 

Thực hiện động tác này từ 15-25 lần và thực hiện 4 lần liên tục. Đừng quên hít thở đều các nàng nhé! 

Động tác 2: Để thực hiện động tác vặn eo, các bạn giữ người ở tư thế ngồi cao hơn một chút, 2 chân đưa về phía trước để giữ thăng bằng và bắt đầu vặn eo sang trái và phải liên tục đến khi nào cảm thấy vùng cơ bụng mỏi và căng cứng. 

Thực hiện động tác thứ 2 từ 15-20 lần trong 4 set liên tục, nếu chưa quen và cảm thấy mỏi các bạn có thể giảm số lần vặn eo nhưng nên tập đủ set để đạt hiệu quả cao nhất.

Động tác 3: Chuẩn bị ở tư thế plank, hai chân trụ đẩy người hướng về phía trước rồi thu người về lại vị trí ban đầu sao cho vẫn giữ nguyên được tư thế. Thực hiện động tác này 10 lần trong 4 set các bạn nhé! 

Động tác 4: Đặt cơ thể nằm ngửa, hai tay áp chặt vào thân, chân khép chặt vào nhau và đưa cao. Hít một hơi thật sâu và dùng bụng kéo đẩy 2 chân lên về phía ngực. Các bạn thực hiện động tác này 10 lần và 4 set nhé.

Động tác 5: Đặt cơ thể nằm sát đất, hai tay dang rộng hai bên để giữ thăng bằng, chân khép chặt vào nhau và đưa cao sau đó xoay vòng tròn. Thực hiện động tác 10 lần trong 4 set các nàng nhé! Các nàng đừng quên hít thở đều.

Động tác 6: Đây là động tác khá dễ thực hiện nhưng cũng không thể thiếu vì nó có thể giúp bạn căng toàn bộ vùng cơ bụng. Thực hiện động tác này, các bạn nằm ngửa và cho hai đầu gối lên có thể canh chỉnh khoảng cách vừa phải để hai tay chúng ta có thể chạm được chân nhé! 

Thực hiện động tác này 20-25 lần trong 4 set liên tục để đạt hiệu quả cao nhất.

Động tác 7: Để thực hiện động tác đạp xe đạp các nàng chỉ cần chống khuỷu tay và lần lượt co duỗi 2 chân như đang đạp xe. Thực hiện động tác này từ 10-20 lần và 4 set liên tục, bạn sẽ cảm thấy vùng bụng như đang được đốt mỡ hiệu quả.

Động tác 8: Vẫn là động tác đạp xe nhưng sẽ không dùng tay chống đỡ, đặt 2 tay lên đầu và tiếp tục đạp xe, các nàng sẽ cảm thấy cơ bụng như được thử thách nhiều hơn đấy. Thực hiện động tác này 10-15 lần các nàng nhé! 

Động tác 9: Ở động tác này có thể hơi khó và gây mỏi nhiều hơn nhưng đừng vì thế mà bỏ dở nhé! Hai chân khép chặt lại với nhau và duỗi thẳng, tay chống xuống sàn để trụ và bắt đầu gập bụng sao cho chân vẫn giữ thẳng kéo áp sát về phía ngực. 

Thực hiện động tác này 10-15 lần trong vòng 4 set.

Động tác 10: Khuỷ tay chống cao hơn và khép hai đầu gối sát lại với nhau, hít một hơi và kéo đầu gối về phía ngực, lưu ý nhớ sử dụng cơ bụng để hít lên các nàng nhé. Động tác này sẽ giúp đốt tan mỡ toàn bộ vùng cơ bụng. 

Hoàn thành xong bài tập này, các nàng sẽ cảm thấy cơ bụng của mình như được “hành hạ” một cách thoả đáng, các lớp mỡ thừa đã được đốt và bạn sẽ cảm thấy đau nhức. Nhưng đừng lo đấy là một dấu hiệu tốt để lấy lại vòng eo đồng hồ cát đấy. 

Đừng quên kết hợp ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất nhé, bổ sung nhiều rau xanh và nước lọc sẽ giúp bên trong cơ thể đào thải những độc tố. Chúc các nàng thành công!